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  • 腰疼瑜伽什么體式可以改善(瑜伽什么動作改善腰疼)

    2022-07-10 11:38:23

    1.瑜伽什么動作改善腰疼

    駱駝式:伸展、強壯腹部,減少腹部脂肪。跪于地上,雙腿與雙腳略分開,腳趾向后;吸氣,雙手放在兩側髖部,輕輕將脊柱向后彎曲,伸展大腿的肌肉; 呼氣,雙掌握住腳底,頭向后仰,并輕輕將脊柱向大腿方向推,保持30秒鐘后慢慢還原。

    風吹樹式:伸展背、腰及腹部,改善體態。雙腳并攏站立,雙臂放在身體兩側;十指相交,雙臂高舉過頭頂,掌心向上翻轉手腕; 上身軀干側傾向右側,保持6秒鐘;換另一側重復,每邊至少12次。

    腰轉動式:使腹部器官得到按摩,腰圍線上的脂肪也逐漸減少。挺直身子站立,雙腳分開約2尺;十指相交,吸氣,雙臂高舉過頭,掌心向上翻轉手腕;呼氣,上身前傾直到雙腿和背部形成90度角; 雙眼注視雙手,將上身軀干盡量轉向左方,吸氣,轉向另一側時呼氣;重復做4次; 將上身軀干收回到原來的中心位置,兩臂放回身體兩側。

    2.哪些瑜伽體式緩解腰痛

    駱駝式:伸展、強壯腹部,減少腹部脂肪。

    跪于地上,雙腿與雙腳略分開,腳趾向后;吸氣,雙手放在兩側髖部,輕輕將脊柱向后彎曲,伸展大腿的肌肉; 呼氣,雙掌握住腳底,頭向后仰,并輕輕將脊柱向大腿方向推,保持30秒鐘后慢慢還原。風吹樹式:伸展背、腰及腹部,改善體態。

    雙腳并攏站立,雙臂放在身體兩側;十指相交,雙臂高舉過頭頂,掌心向上翻轉手腕; 上身軀干側傾向右側,保持6秒鐘;換另一側重復,每邊至少12次。腰轉動式:使腹部器官得到按摩,腰圍線上的脂肪也逐漸減少。

    挺直身子站立,雙腳分開約2尺;十指相交,吸氣,雙臂高舉過頭,掌心向上翻轉手腕;呼氣,上身前傾直到雙腿和背部形成90度角; 雙眼注視雙手,將上身軀干盡量轉向左方,吸氣,轉向另一側時呼氣;重復做4次; 將上身軀干收回到原來的中心位置,兩臂放回身體兩側。

    3.哪些瑜伽體式緩解腰疼

    虎式 1動作:雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;吸氣,抬起一條腿,然后抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

    駱駝式1動作:雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;感覺舒適時,雙手抓住雙腳后跟,吸氣,向上擴展胸廓;身體有控制地向后傾,頭后仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。背部伸展式1動作:坐式,兩腿并攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直;吸氣盡量抬頭,拉長后背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸;呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭盡量貼靠腿部,保持5次呼吸。

    眼鏡蛇式1動作:俯臥,雙掌置于兩肩旁,吸氣,以腰的力量將身體撐起,雙手撐地,胸部打開,肩胛相靠;雙腿并攏,頭部向上仰,頸伸長,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;呼氣,手臂彎曲,恢復俯臥動作。半蝗蟲式1動作:俯臥,額頭或下巴著地,雙手握拳,拳心朝上,置于腹股溝處;吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45,亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側;保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側,俯臥放松。

    4.瑜伽什么動作改善腰疼

    駱駝式:伸展、強壯腹部,減少腹部脂肪。

    跪于地上,雙腿與雙腳略分開,腳趾向后;吸氣,雙手放在兩側髖部,輕輕將脊柱向后彎曲,伸展大腿的肌肉; 呼氣,雙掌握住腳底,頭向后仰,并輕輕將脊柱向大腿方向推,保持30秒鐘后慢慢還原。風吹樹式:伸展背、腰及腹部,改善體態。

    雙腳并攏站立,雙臂放在身體兩側;十指相交,雙臂高舉過頭頂,掌心向上翻轉手腕; 上身軀干側傾向右側,保持6秒鐘;換另一側重復,每邊至少12次。腰轉動式:使腹部器官得到按摩,腰圍線上的脂肪也逐漸減少。

    挺直身子站立,雙腳分開約2尺;十指相交,吸氣,雙臂高舉過頭,掌心向上翻轉手腕;呼氣,上身前傾直到雙腿和背部形成90度角; 雙眼注視雙手,將上身軀干盡量轉向左方,吸氣,轉向另一側時呼氣;重復做4次; 將上身軀干收回到原來的中心位置,兩臂放回身體兩側。

    5.哪些瑜伽動作可以緩解腰痛

    所以,延展脊柱、打開髖部、脊柱的扭轉,可以有效緩解腰痛。 1.分膝嬰兒式

    大腳趾相觸,膝蓋分開,往前折疊 雙手往前伸直,額頭貼地 保持1分鐘 2.仰臥穿針式

    仰臥,彎曲膝蓋,右腳踝放在左膝蓋上方 左腳踝保持回勾 雙手抱住左膝蓋窩,拉膝蓋靠近胸腔 保持3分鐘,換邊重復 3.仰臥扭轉

    仰臥,彎曲膝蓋,右腳踝放在左膝蓋上方 左膝蓋內側和右膝蓋外側分別著地 雙手打開,屈肘90°,把肩膀壓地 保持3分鐘,換邊重復 4.低位弓步

    右腳在前方,右手外側,屈膝90°,左腿向后伸直膝蓋著地 雙手撐地,脊柱延展 保持3分鐘,換邊重復 5.女神式

    雙腳一條腿的長度,腳趾尖朝外 屈膝90°,臀部下沉,脊柱延展 雙手推膝蓋向兩側向后打開 保持1分鐘 6.雙角式

    雙腳打開一條腿的長度 稍微彎曲膝蓋,往前往下折疊,頭頂著地 保持1分鐘 7.牛面式

    坐立,彎曲膝蓋,右膝蓋在上,對齊左膝蓋,腳外側貼地 雙手在后方撐地,脊柱延展 保持2分鐘,換邊重復 8.坐立扭轉

    坐立,彎曲膝蓋,左腳放在右膝蓋外側 右手環抱右膝蓋,扭轉向左,左手在后方撐地 保持2分鐘,換邊重復

    6.腰椎不適練習什么瑜伽體式可以緩解

    首先,不太清楚你的腰椎不適到什么程度,不適的定義很是廣泛,不好盲目推薦。

    其次,瑜伽體式本身就是有舒展身體,舒緩減壓的效果,并不是說,某種體式就是針對腰部,或者某些部位的,它是整體的,連貫的。

    鄙人建議,你先去醫院了解清楚自身腰椎到底是個什么樣的問題,怎么個不適,在咨詢過醫生后,再判斷出是否能用瑜伽來減壓,有些體式是否能做。因為有些體式,對腰椎不好的人來說,反而是種傷害,而不是緩解。這樣在練習過程中,就可以有所避免。而且要找正規的瑜伽館,而不是健身館,什么美容美體瑜伽養身館這種綜合館,因為這種的很難全面兼顧。(純屬個人體會),而且在你去體驗或者辦卡練習,開始上課時,一定要在課前跟教練溝通,告訴她/他,你身體哪些地方不適,因為這樣,在練的過程中,教練會做出提醒,避免不必要的傷害。除非你是練習很久的,知道哪些體式會對腰椎造成壓力,會自行判斷,那就不需要教練額外提醒。否則,一定要告訴教練。

    希望回答,能讓你滿意吧。

    7.腰疼的人適合什么瑜伽

    眼鏡蛇式 (Bhujanghasana Cobra)

    俯臥,雙手放在胸口兩邊,雙掌五指張開著地,雙腳并攏。吸氣,呼氣時靠腰部力量抬起上身,頭盡量上仰看天花板。雙臂雙手不著力。這個動作最關鍵的就是肩膀不能聳。30秒即可

    Urdva Mukha Svanasana

    準備動作也是俯臥,雙手置于胸口兩側略微向下,吸氣,呼氣時,用手撐起上身,頭向后仰看天花板,肩膀不能聳??梢钥吹焦桥枰彩请x開地面的,這個動作的要點就是盡量向下壓骨盆。也是30秒。

    最后一個動作最簡單了,俯臥,吸氣雙手握住腳踝,呼氣時上身抬起,腳抬起,成反弓狀。這個動作的要點就是膝蓋的寬度不能超過骨盆的寬度。做的時候,兩只腳稍微動一下就能碰到是最好的。30秒即可。

    8.腰椎曲度變直什么瑜伽體式可以治療

    脊柱曲度變直是因為長時間坐立辦公或其他長期保持的不正確姿勢造成,隨著年齡的增長,這種問題的癥狀和身體的感受會越來越明顯。

    出現脊柱不適首先還是建議您及時到醫院就醫,查明病因,如果只是單純的生理性脊柱變直是通過運動可以緩解,比如很多瑜伽體式也可以緩解和調整此癥狀,但是瑜伽中并沒有專門針對曲度變直的練習門類,但其實您可以針對自己的癥狀有針對性的練習??梢远噙M行比較簡單的脊柱彎曲練習,不宜過多進行力量型的體式,在簡單的體式中可以這樣組合:在進行后彎練習后,進行一個前屈的體式,相互配合,讓脊柱獲得充分的運動。

    當然最好的辦法還是尋找專業的瑜伽理療師,對您的癥狀定制體式練習。

    腰疼瑜伽什么體式可以改善

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