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  • 晚上可以練開髖的瑜伽嗎(瑜伽開髖可以連續練嗎)

    2022-07-10 11:38:20

    1.瑜伽開髖可以連續練嗎

    首先來個超簡單瑜伽下蹲式,初學者最不能急進,從最簡單的體式開始練習開髖是沒錯的,而下蹲式就是個不錯的選擇,練習時通過將下蹲式變成上下律動的體式,每天練一遍,可以很好的鍛煉髖部,靈活髖關節,讓開髖不再難。練習時以山立式站姿開始,雙腿打開與肩同寬(如果想加強鍛煉,可將雙腿打開到一條腿寬的距離練習的),雙腳分別往左右兩邊外旋約45度,雙手向上高舉合掌,大臂貼著耳朵,目視前方。吸氣,雙手彎肘,將手掌回收至胸前位置,雙腿彎膝,上身下蹲至雙手手肘可以分別頂住雙膝內側為止,脊柱伸直,呼氣,緩慢站起來,然后吸氣繼續下蹲,反復練習5-10次即可。

    瑜伽青蛙式,說到練習開髖,那當然就少不了青蛙式,作為練習開髖的經典體式,青蛙式也是個比較簡單的練習體式,很適合身體比較僵硬的人練習,而且對于膝關節、小腿前側的延展以及緩解痛經都很有幫助。練習時首先從俯臥開始,雙手往頭部方向并排伸直,手掌心向下貼著地面,吸氣,雙手彎肘,小臂與手掌支撐在地上,胸腔抬起離開里面,略微抬頭,眼睛看向前方。呼氣,雙腿分別往左右兩邊打開,大腿盡量往上身方向靠攏的同時彎膝,兩邊小腿成一平行直線,腳心向后,膝蓋內側壓實地面,腰部下沉,大腿盡量往地面下壓,保持這個動作30秒,身體還原俯臥姿勢休息。

    瑜伽坐角式變體,坐角式除了可以很好鍛煉髖部的柔韌性之外,還能伸展腿部筋腱,促進骨盆區域的血液循環,緩解坐骨神經痛等,初學者在髖部沒打開的情況下,可以選擇如圖中的變體式開始練習的。練習時以直角坐姿開始,雙腿向前伸直,雙手自然放于身體兩側,挺直腰背,目視前方。吸氣,雙腿分別往身體左右兩邊盡最大限度打開,膝蓋繃直,腳掌朝前伸直,呼氣,兩手在兩邊大腿內側前支撐在地上,五指分開壓實地面,感受髖部與大腿的拉伸,保持這個動作30秒即可。

    2.瑜伽打開髖骨的好處

    瑜伽開髖對我們的身體有很多好處,例如:

    1、促進髖關節各個方向的活動能力,可以幫助骨盆區域氣血循環,幫助溫養內臟器官。

    2、柔軟髖部的韌帶肌群,放松身心,修正平時的不良狀態。

    3、舒展的髖部讓我們步伐穩健,內心寬廣。

    4、消除平日久坐,勞累對身體姿態的積累和傷害。

    5、增強運動肢體的行動力,同時內在力量也得到加強。

    擴展資料:

    瑜伽開髖體式:

    1、睡天鵝式

    從下犬式,右小腿來到墊子的前面,右膝靠近右手腕,右腳踝靠近左手腕。手向前爬行,直到頭碰到地上,保持10次深呼吸。換左邊重復同樣動作。

    2、方塊式

    坐直,把右小腿平行于墊子,左小腿放在右小腿上,保持平行,腳掌放松保護膝蓋。保持5次深呼吸,然后換左小腿在下方重復同樣動作。

    3、青蛙式

    趴在地上,大手臂和大腿往兩側打開,彎曲手肘和膝蓋并著地,在右膝下方墊張毯子。讓右膝蓋慢慢滑離身體,胸部放在墊子上,髖部慢慢沉向墊子。頭枕在重疊的雙手上讓髖部下沉,保持舒適的程度,保持5到10次深呼吸。

    參考資料來源:搜狗百科-瑜伽

    3.想要快速開胯開髖,應該怎么練

    3步快速開胯開髖,"人間腿精"這樣練!

    有句俗話:胯開的女生,女人味十足!對于淫浸瑜伽多年的小編來說,開胯、開髖的女生,真的會極具魅力,一股子柔軟氣質由骨子里透出來,所以說,想變美,先開胯不是沒有道理!

    但是,髖部、胯部又不是一天兩天變僵硬的,怎么可能很快就打開。瑜伽慢慢來,才會比較快。當然,正確有效的練習方式也是相當重要,今天給大家分享一套序列,幫你打開千年老胯,不做開髖困難戶!

    柔軟靈活的髖部可以減輕背痛,給你一個輕快的步伐,甚至可以改善你雙腿的循環。用以下3種瑜伽體式開胯,保證輕輕松松你的雙腿,讓你成為:人間腿精!

    1.舞王式

    而今瑜伽體式都講的差不多了,接下來講講瑜伽的注意事項。相傳 Nataraja 是舞王濕婆的名字。濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。這個優美的姿勢就是獻給濕婆的,他是舞蹈之王,也是瑜伽之源。

    經常練習舞王式可減少腿部多余贅肉,增強平衡,舒展胸腔,保持優雅體態

    A. 山式站立,右腳點地,身體重心稍向左移,屈右膝,右手臂向前伸展,向上向后打開,用右手,

    B. 從右腳的內側抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾,左手向前伸展,慢慢抬右腿向上。左手臂向上向后,抓住腳踝或者腳背以及腳趾。

    2.單腿輪式

    練習注意事項:

    A. 肩關節如果缺乏靈活性,會限制了胸部的打開;而腹部核心以及大腿肌肉無力,都會讓輪式進入感到受限。

    B. 體式進入中,切勿急躁,循序漸進的練習。重復練習逐漸打開身體。

    C. 針對上述問題的解決辦法是,你可以用一對瑜伽磚放于你的手掌下做支撐,這樣可以延長手臂,以幫助自己實現充分的后彎。最好將瑜伽磚靠在墻上,覆蓋墊子,以防止手或腳滑。

    D. 當你向上提起身體進入體式時,膝蓋和腳會傾向于向外側張開,這樣就壓縮了下背部,尤其是擠壓腰椎。在開始練習時,用帶子繞住大腿,保持大腿與髖部同寬并彼此平行。為了防止腳外翻,在腳下放瑜伽磚,大腳趾的底部壓住瑜伽磚的末端。你進入體式后,把腳踩在磚塊上。

    3.鴿王式

    A. 手杖式坐在地面上,彎曲左膝,左膝和左腳完全放往地面上,使左腳腳后跟貼著左側腹股溝。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地而上。雙臂放于右膝兩側,伸直手臂,十指觸地。

    B. 屈右膝,抬起右小腿,腳趾朝上;右臂向后伸展,彎曲手肘,右手抓住右腳腳趾,上臂靠近右耳后側,肘部朝上。

    C. 吸氣,擴展胸部,左臂繞過背部向右伸展,左手觸碰左腳腳背。

    D. 呼氣,進一步擴展胸部,頭部后仰,完全伸展頸部,頭頂與右手相觸。保持這個體勢15~30秒,正常地呼吸。

    E. 吸氣,抬起頭部,軀干回正,放松雙手,回到手杖式坐立。調換雙腿位置,重復這個體式。

    4.瑜伽晚上可以練嗎晚飯后多久可以練

    因為人一天中的精神和腦力的興奮點分別是上午10點以后,下午4點以后,所以瑜伽練習一般在早上,傍晚,和晚上,效果會比較好,同時不影響最佳狀態用來工作和學習。

    一般瑜伽練習之前之后3小時之內都不適合進食,但是因為練習的內容不同也有很多不同。

    早上,一般屬于喚醒類,是將身體由睡眠狀態喚醒的,所以一般練習30分鐘之后就可以進餐了;

    傍晚屬于修煉型的,是瑜伽練習取的進步的最好時機,力量和強度相對大些,建議前后2小時以內不要進食;

    最后說晚上,不用細說也應該明白,就是對一天的疲憊進行調整,所以一般要在飯后3小時以后進行。

    祝你好運:)

    5.為什么陰瑜伽晚上練更好

    陰瑜伽是適合在晚上練習的。因為練習陰瑜伽可放松身心陰瑜伽的練習方式是讓身體的肌肉完全放松,時間的在體式當中停留,利用時間和地心引力打開關節的練習在練習的時候,將身體緊張的地方松解下來,同時長時間保持,內心會越來越平靜。

    晚上練陰瑜伽可促進身體的血液循環,改善氣滯血瘀,手腳冰冷陰瑜伽里面有大部分的體式是針對髖關節進行練習,髖關節打開,變得靈活會使身體的上下通路打通,血液循環變好,氣血流動起來。

    晚上練陰瑜伽可減壓,安神,擺脫不良情緒。當你在體式保持的時候,你靜靜的穩定在體式上,用呼吸去深入,去加強。

    6.什么時候練瑜伽最好,晚上可以嗎

    早晨,與晚上都可以的

    相關資料

    瑜伽有多種門派,當今世界最盛行的是以調息與體位法為中心的體動瑜伽。主要修煉并開發大腦、肌體、內心。瑜伽定義是將身體置于一種平穩、安靜、舒適的姿勢。瑜伽的完美坐勢必須保持在放松、而非強迫的方式,使身心寧靜,然后將意識集中導向無限的本體之中。 哈的意識是太陽,即陽性能量;塔的意思是月亮,即陰性的能量。哈塔瑜伽意指陰和陽兩種力量“結合”或聯合起來,達到平衡,使我們保持理想的健康情況。 構成哈塔瑜伽有三個不可分割的因素,精神控制、調息和瑜伽坐法,缺一不可。達到和完成上述三項練習即可產生效果,使有益于健康的感覺傳至全身,通過調息,才可將宇宙的能量,轉變為人體的能量,才能保持身體內力的平衡。并杜絕生活中的消極因素,如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習慣。哈塔瑜伽是多種不同門派的構成基礎,特別強調體魄是絕對的先決條件。因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。瑜伽格言:健康的心理存在于健康的體魄中。

    印度瑜伽功法揭秘 訓練方法 適用人群 /content.asp?id=48

    晚上可以練開髖的瑜伽嗎

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