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  • 關節有問題可以做瑜伽(膝蓋不好可以練瑜伽嗎)

    2022-07-10 11:38:14

    1.膝蓋不好可以練瑜伽嗎

    通常情況下膝關節炎通常是由:

    過量運動損傷(超量運動或長時間站立).

    外力損傷(劇烈碰撞或過度拉伸).

    長期缺乏鍛煉,導致膝關節周圍結構承受能力下降,容易損傷.

    不良姿勢:長期且習慣性的盤腿、懸吊腿、彎曲腿,產生無意識的損傷.

    由于瑜伽中有大量動作都是彎曲或拉伸動作,在關節炎未治愈且不良習慣未改正前暫時不要進行大量的瑜伽鍛煉,可以量力而行進行一些拉伸度不大的動作。適當鍛煉有助于恢復和加強膝關節周圍結構的耐受力。

    建議你找一個有資質的指導老師,并且去運動損傷醫院就診,接受專業醫生的專業指導建議。

    2.膝關節不好練瑜伽需要注意什么

    膝蓋伸展

    起始姿勢:坐在地板上,雙腿在體前平伸,把兩條毛巾卷起,一個壓一個疊放在左膝下。保持軀干挺直,收腹,向后傾斜身體并用前臂支撐身體。

    動作過程:左腳向上勾起,繃緊左側股四頭肌使腿伸直,用力將膝蓋壓向毛巾,使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘,然后放松。做完左腿的次數換右腿做,此為1組。做2組,每組15次。

    提高難度的方法:練習時將另一只腳搭在練習腿的腳踝處。

    膝蓋不好怎么練瑜伽

    腿彎舉

    起始姿勢:面向下趴在腿彎舉機上,腳勾住阻力棒,肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手,稍向下收下巴,收腹,背部平直。

    動作過程:向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到90度的時候停一下,這時小腿與地板大致垂直,然后還原。用中等重量做1組,15次;然后用中等偏上的重量做1組,12~15次。

    關節有問題可以做瑜伽

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