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  • 腰肩痛做瑜伽可以緩解嗎(練習瑜伽可以治療或是緩解腰痛嗎)

    2022-07-10 11:06:42

    1.練習瑜伽可以治療或是緩解腰痛嗎

    今天為大家介紹幾個瑜伽動作,每天堅持,能有效緩解腰背疼痛

    方法/步驟

    1

    眼鏡蛇式

    手臂用力伸直,上半身離地,眼睛看向正前方;保持1-3分鐘。

    如果在這三分鐘里無聊,還可以扭扭頭,緩解脖子疼痛。

    這個動作對于緩解腰痛疼痛非常的有效,小編經常做,非常的舒服。

    2

    貓式、狗式

    兩個動作重復做十次,每次定位后堅持五個呼吸。

    很舒服的一個動作,也是小編經常做的動作。

    3

    橋式

    一看這個動作就很拉伸是不是。

    剛開始會有些難,膝蓋可以張開一些。

    身體盡量向上抬起,呈弓形

    不上文字了,看圖,每次堅持1-3分鐘。

    4

    鞋匠式

    1、讓腳掌相貼,曲膝放松,盡量向下靠近地面(不要勉強,不然會受傷的);2、手放在腳上,整個身體身前拉伸。

    3、保持1-3分鐘。

    它不僅緩解腰背,也可以拉伸盆骨哦。

    5

    支撐式

    不多說了,上圖,一種正式支撐,一種背面支撐。

    保持1-3分鐘

    6

    樹式

    1、自然站立,背部挺直;2、右腳放在左腿內側;3、雙手向上舉起伸直,指尖并攏向上;4、保持10個呼吸后,換腳

    這個動作很簡單也很實用,注意整個身體要向上挺拔,感受自己身體的拉伸。

    向上,再向上一些

    7

    脊柱扭動式

    1、放左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐。2、吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,;正常呼吸,保持眼睛注視右后側

    3、特別注意:轉動時,脊柱要保持挺直和平衡

    2.什么樣的瑜伽動作可以消除腰背痛

    國際瑜伽協會鄭州分院 提示您:

    1、脊柱扭動式

    功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

    step1 收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

    step2 吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側一點。

    tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

    2、貓伸展式

    功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。

    step1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。

    step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

    step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

    tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

    3.動作名稱:橋式

    腹肌的力量不足,使腰部承受過重的力量,容易引發腰痛。這個姿勢可以增強脊椎的力量,減輕腰部負擔,緩解腰痛癥狀,還可以起到校正脊椎的作用。每天堅持做6次。

    動作要領:

    1.平躺在地面,雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩盡量放松。

    2.用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地,慢慢從臀部開始抬起脊椎。

    如果初學者感到膝蓋壓力過大,可以把膝蓋張得開一些。

    3.盡量向上抬起胯部使身體呈弓形,呼吸3-5次。

    如果腰部力量足的話,可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態下呼吸。

    4.呼氣的同時從頸下部開始著地,重復2-4步的動作5遍。

    5.雙臂和雙腿放松自然著地,以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作,休息。

    注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話,腳背容易疲勞。

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    進入網站中有大量的瑜伽教學圖文和視頻教學供廣大瑜伽愛好者學習交流……

    3.腰部久坐酸痛可以練瑜伽嗎

    有很多瑜伽姿勢,可以幫助緩解下背部疼痛,但有一些比其他的更有效。

    1。擴展三角

    這個姿勢是我個人最喜歡的。

    擴展三角姿勢很容易執行,主要是自我解釋。一開始就把一條腿在其他前面然后扭到一邊,達到你的右(左)手到相應的腳。在保持你的下背部結實且直的重點,看看你的另一只手的靈活性的影響。

    至少30秒,保持這個姿勢,然后慢慢地站起來,保持背部挺直。然后做運動的對立面。

    2。貓的姿勢

    貓的姿勢(也被稱為貓牛式)可以極大地幫助你伸展你的背部和核心。它模仿貓的卷發和弓著背的樣子,來回在運動范圍之間。你想讓背部然后卷曲在保持姿勢不變,不要把太多的壓力,對你的脊柱。

    做姿勢,開始在你的雙手和膝蓋在桌面上的位置。確保你的肩膀和手都在彼此對齊,也要確保你的臀部和膝蓋都在彼此對齊。把你的背上下來,拱起來(輕輕地)30秒左右。保持你的核心緊在這所以你不拉什么焦點。

    3。橋的姿勢

    橋的姿勢是偉大的為加強整體核心,背,甚至剝奪你的腿筋和臀部。你可以選擇做這個練習,它究竟是如何出現的不動,或者你可以練習降低上下地和最終位置之間。

    做姿勢,躺在地板上,膝蓋彎曲。保持你的腳跟靠近臀部的可能,但也不彎下你的太多。把你的手放在你的身邊,輕輕地開始抬起你的臀部向上一次。保持30秒鐘,然后回到起始位置低。做這個練習10-15次左右。

    下面這個簡單易學的瑜伽動作就可以解決這些問題,快點來試試吧!

    步驟01

    俯臥,下巴貼在地上,手臂伸直放在身體兩旁,腳背貼地,調整呼吸。

    02

    小腿彎曲靠向臀部,雙手抓住兩腳腳踝處。

    03

    吸氣,上身和兩腿用力向上抬起,頭部向斜上方抬起,肩部向外擴展,打開胸腔。

    04

    保持幾組呼吸,之后松開雙手,身體慢慢回落,可做嬰兒式放松下。

    功效

    對于去除腹部脂肪以及保持身材不可或缺的姿勢就是弓式。持續練習,可以拉伸腹部,促進消化,緩解由久坐引起的腰痛、肩背痛、頭痛、便秘、月經異常、消化不良等癥狀。

    注意事項

    1、頭部不要用力后仰,以免對脊柱造成壓力

    2、臀部向內收緊,有助于腰部的彎曲

    3、兩腿不要向外分開太多,盡量保持與肩同寬

    4、膝蓋不要向外翻,以免對膝蓋造成傷害

    4.練瑜伽能緩解腰痛嗎

    瑜珈是一個循序漸進的運動,如果是腰不太好的人,建議不要做橋式或者是其他折疊腰部的動作。

    練瑜伽扭到腰怎么辦:按摩法

    1、揉命門穴:命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳,以食指掌指關節突起部(拳尖)置于命門穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。

    2、揉腎俞穴:腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,與命門穴相平。兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

    3、揉腰陽關穴:腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指關節突起部置于腰陽關穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經,本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴,具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

    4、揉腰眼穴:腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處,與腰陽關穴醫學教|育網搜集整理相平。兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通絡、健腰益腎等作用。

    5、腰部活動:兩手相互摩擦至熱,用兩手叉腰,大拇指在前,四指按在兩則腎俞穴處,先順時針方向旋轉腰臀部9次,再逆時針方向旋轉腰臀部9次,連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部,具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。

    6、捶腰陽關穴:手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴,具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

    7、拿委中穴:委中穴在膝關節后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴,約1分鐘?!夺樉拇蟪伞分姓f:“腰背委中求”。每天拿揉此穴,具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。

    8、捶腰骶:兩手四指握大拇指成拳,以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部,左右皆叩擊36次。意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶,具有活血通絡、強筋健骨等作用。

    9、擦腰:搓手令熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁,直線往返摩擦腰部兩側,一上一下為1遍,連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部,具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩,每天早晚各一次,堅持不懈,必見成效。

    腰肩痛做瑜伽可以緩解嗎

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