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  • 手腳無力可以練瑜伽嗎(一練瑜伽手腳就發麻,還能繼續練嗎)

    2022-07-10 11:06:40

    1.一練瑜伽手腳就發麻,還能繼續練嗎

    發麻的根本原因在于局部神經受到壓迫傳導到大腦發出相應感覺訊息,產生肢體麻木的癥狀。

    細究起來發麻的原因主要有以下幾類:

    1、血液流通受阻

    瑜伽里的體式有很多種,當你做屈曲類的體式時,如坐前屈,站前屈很容易忘了啟動肌肉力量,而死板的去折疊身體,身體折疊部分空間受到擠壓,就好比道路,本來是四車道,一壓縮成了兩車道,剛開始血液還能正常流動,但時間一長必然流通受阻,有如長假堵車。

    2、練習強度過大,局部肌纖維痙攣

    很多初學者平常缺乏鍛煉,一節普通的會員瑜伽課可能就氣喘吁吁,大汗淋漓,肌肉基本無力,做體式時習慣用骨頭支撐身體,重心容易偏移失穩,長時間的錯誤用力也會造成用力點肌肉痙攣,產生麻木感。

    3、本身有脊椎腰椎或高血壓等病癥史

    有的人患有脊椎病做前屈或前彎類體式容易擠壓到局部錐體身體,不加制止就會加劇擠壓,麻木感有可能轉化為刺痛感。

    而高血壓人群練習頭倒立或下犬等倒立或半倒立體式,心臟處于身體重心上方,整個身體處于倒轉狀態,血液回流不暢的話也會導致麻木。

    4、熱身不到位

    有的人忽略了課前熱身的重要,迫不及待就進入動態體式過程,殊不知身體跟人一樣到一個新的狀態環境需要一定適應時間,而熱身就是為了讓你很好的適應新的練習狀態,一旦你連這點適應時間都不會,身體自然會發出抗議,各種酸痛,麻木不適感隨之產生。

    所以說為什么瑜伽初學者最容易出現肢體發麻,上述現象基本是每個初學者的通病,自然免不了麻木,所以老師讓你加強鍛煉也沒毛病。只是很多時候這個度要把握,不是每個人只要多練就能消除麻木,這個也要根據個體的不同對癥下藥,有的人你讓他多練,超過了身體的承受能力,這種麻木可能會轉化成疼痛,反而讓身體產生大毛病了。

    解決辦法:

    1、練習過程中,盡量利用肌肉的力量為身體局部創造空間,將呼吸帶向容易擠壓的地方,保證血液正常流通。

    2、縮短某個容易讓你產生麻木感的體式練習時間,避免在一個體式上停留過長時間,學會用呼吸放松身體。

    3、把自己的各種病癥提前告訴老師,了解自己的身體有哪些不適的瑜伽體式,盡量避免觸碰。

    4、做任何瑜伽體式都要學會均勻用力,切不可將所有重量集中在局部,切記雨露均沾,哈哈。

    5、把握自己的身體極限,不要強求自己練習超出能力范圍之外的體式或刻意的以保持體式時間長短來衡量自己的水平。

    2.氣虛體質的人適合練瑜伽嗎

    氣虛體質養生法

    (1)體質特點。

    形體消瘦或偏胖,體倦乏力,面色蒼白,語聲低怯,常自汗出,且動則尤甚,心悸食少,舌淡苔白,脈虛弱,是其基本特征。若患病則諸癥加重,或伴有氣短懶言、咳喘無力;或食少腹脹、大便溏泄;或脫肛、子宮脫垂;或心悸怔忡、精神疲憊;或腰膝酸軟、小便頻多,男子滑精早泄、女子白帶清稀。

    (2)養生原則。

    補氣養氣,因肺主一身之氣,腎藏元氣,脾胃為“氣生化之源”,故脾、胃、肺、腎皆當溫補。

    (3)養生方法。

    氣功鍛煉:腎為元氣之根,故氣虛宜作養腎功;其功法如下:

    屈時上舉:端坐,兩腿自然分開,雙手屈肘側舉,手指伸直向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩脅部感覺有所牽動為度,隨即復原,可連做十次。本動作對氣短、吸氣困難者,有緩解作用。

    拋空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3~5次,然后,右臂放于腿上,左手做拋空動作,與右手動作相同,每日可做五遍。

    蕩腿:端坐,兩腳自然下垂,先慢慢左右轉動身體3次,然后,兩腳懸空,前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝,具有益腎強腰的功效。

    摩腰:端坐,寬衣,將腰帶松開,雙手相搓,以略覺發熱為度;再將雙手置于腰間,上下搓摩腰部,直到腰部感覺發熱為止。搓摩腰部,實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩,而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時,可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰之作用。

    “吹”字功:直立,雙腳并攏,兩手交叉上舉過頭,然后,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,心中默念“吹”字音,可連續做十余次,屬于“六字訣”中的“吹”字功,常練可固腎氣。

    飲食調養:可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚,當選用“人參蓮肉湯”補養。

    藥物養生:平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛,宜選四君子湯,或參苓白術散;肺氣虛,宜選補肺湯;腎氣虛,多服腎氣丸。

    3.身體比較僵硬可以練瑜伽嗎

    【練習瑜伽的常見的誤區】

    誤區一:只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

    因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。此外瑜伽講求適度即可,而并不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

    誤區二:瑜伽就是一種減肥運動

    瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調節內分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的,減肥只是練習瑜伽的目的之一。

    誤區三:瑜伽是一種女性化的運動

    瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。因為,瑜伽最初的練習者(或稱發明者)全是男性,該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外,當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家,男性練習瑜伽的普及程度甚至高于女性。

    誤區四:瑜伽需要團體練習才有氛圍

    團體練習固然有其氛圍所在,但瑜伽本質上是一種自我修習的方式,因此,在自我練習的過程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的效果。

    誤區五:瑜伽就像柔術或舞蹈

    瑜伽同柔術、舞蹈的練習目的完全不同,柔術和舞蹈是以表演為主要目的的,而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習,過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合,其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似,卻神差千里。

    誤區六:堅持練習是一件痛苦的事

    瑜伽并非是一種累人的運動,相反它可以解除疲勞,煥發精神,每天練習瑜伽就像做了一個全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼,甚至大腦的休閑按摩,其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外,任何一種健身運動都需要長期的堅持,才能有傲人的成績!

    手腳無力可以練瑜伽嗎

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