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  • 陰瑜伽可以唱誦嗎(練瑜伽只練陰瑜伽可以嗎)

    2022-07-10 11:04:51

    1.練瑜伽只練陰瑜伽可以嗎

    不能絕對的說不可以,因為很多陰瑜伽的老師是只練習陰瑜伽的,陰瑜伽融入了人體結構學的觀點,糅合中國道教的陰陽理論和武術的精粹,并加入中醫里經絡的概念。一般在陰瑜伽中的體式都不難,每個動作靜止一段時間,需要停留3-5分鐘,有時甚至是10分鐘,在靜止的伸展中,位于深層肌肉中的結締組織得以滋養,從而達到疏通經絡、調理氣血、調節神經系統的作用。

    陰瑜伽本身的練習是很好的,但是要因人而異,有些脾氣暴躁、精神亢奮的人很適合陰瑜伽的練習,可以很好地刺激人體副交感神經,讓人沉靜放松下來,但是一些本身就很沉郁、安靜的人不建議經常練習。

    其實瑜伽的練習是講求平衡的,當然也包括陰陽的平衡,所以個人建議,在練習陰瑜伽的同時也可也適當地接觸一下阿斯湯加、流瑜伽等這些比較偏陽性一些的瑜伽練習。

    2.為什么要進行瑜伽唱誦

    om 是古老的梵語文字,意指萬物創造的源頭。這個看似渺小的字符中蘊含了宇宙所有的能量——涵蓋了天地的開始、中間、結尾;亦或是過去、現在和未來。唱誦 om 會給身體帶來覺醒和真實

    在口頭發音結束后,還有一些余波振動,那是緘默之音,又叫安納加塔。這部分緘默是純粹的自我意識,通常在此我們需要感受到 " 我存在、我感知、我愉悅 " 的內心平和感。

    瑜伽唱誦有什么收獲呢?

    也許你帶有很多個人思想雜念,也有很多人做這件事前要知道對自己有什么好處,有多大好處才去付出。而且現在的大部分人都比較煩躁,沒耐心,多疑,付出少少就想收獲一籮筐。這樣不是很好!有些人覺得反反復復唱那么幾個音很不爽,所以很勉強地去做,他們確實不懂瑜伽的智慧。不要拿流行歌去跟唱頌比,要是比較,確實沒的比。流行歌隨時會過氣,而且有很多歌唱了讓人憂郁,唱得讓人痛苦。但瑜伽唱頌不會,念你千遍也不厭倦,只會越唱越讓你平靜,越唱越讓你開懷,下面我們就簡單列舉幾個瑜伽唱誦的好處:

    1、唱頌可以開發人們身體的潛意識,開發大腦,啟動身體各種機能,唱誦可以打通身體內在經脈,促進血液的循環,常唱誦一定少病少痛。

    3.陰瑜伽的好處及作用 陰瑜伽適合初學者嗎

    陰瑜伽專注于真正擺出姿勢,集中思維,釋放緊張,這種風格對于廣泛的人群非常有用。許多陰姿可適用于運動或殘疾范圍有限的人,陰瑜伽適合任何人。

    陰瑜伽的好處是廣泛的。雖然陰瑜伽最適合用作常規瑜伽練習的平衡,但它可以在單獨使用或治療不同的醫學和心理問題時同樣有用。

    陰瑜伽可以放松,緩解壓力和情緒健康,陰瑜伽非常適合鼓勵不安的心靈冷靜下來?;ㄙM在建立姿勢上的額外時間和對呼吸的關注有助于安靜頭腦使大腦進入放松狀態。

    出于這個原因,對于那些患有焦慮和抑郁,失眠等情緒障礙的人來說,陰瑜伽可以是一種了不起的做法。在睡覺前練習瑜伽,以幫助引導心靈休息,或在早晨,以防止焦慮。

    擴展資料:

    歷史起源:

    印度帕坦伽利瑜伽學院大中華區執行總監呂薩先生認為Paul Grilley這套理論主要是針對喜愛練肌肉的西方人設計的,西方人即使做瑜伽,也喜歡有肌力訓練感覺的Ashtanga Yoga或力瑜伽。

    因此,他們很需要用拉筋的方法達到平衡,瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法,所以,會覺得Yin Yoga這些動作很熟悉,沒什么。

    若是您過去的體位法已經很重視柔軟度了,就不用再去練陰瑜伽,因為那會過度拉伸我們的肌肉與結締組織。

    它的延展時間很長,因此請不要停留在自己最大極限,例如:劈腿時請不要劈到最大角度,而是保守一點,收一些些回來,好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷,就像Paul Grilley說的,只有陰與陽達到平衡時,我們才能和諧,讓自己達到更喜悅的層次。

    4.最近開始練瑜伽,前后都要進行唱誦,這是為什么啊

    練習瑜伽體式的提示和注意事項 必要條件:1、沒有堅實的根基,房屋就無法矗立。

    如果沒有為塑造性格打下堅實基礎的制戒和內制原則,就無法形成完整的人格。沒有制戒和內制作為基礎,那么體式練習無異于雜技表演。

    2、對于瑜伽修行者來說,需要的品質包括自律,信念,堅韌以及堅持不懈,即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。潔凈和食物3、在開始練習瑜伽體式前,應該先排空膀胱、清空腸胃。

    一些倒立體式有助于膀胱活動。假如練習者患有便秘或無法在練習前排空膀胱,那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習。

    在排空膀胱后再嘗試練習其他體式。沒有排空膀胱前,不要練習高級瑜伽體式. 沐浴4、沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。

    瑜伽體式的練習后,由于出汗身體會發黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

    食物5、瑜伽體式最好在空腹時練習。假如很難做到,那么就在練習前喝一杯咖啡、可可或牛奶。

    如果是清淡的飲食,1個小時后再練習瑜伽體式不會感到有什么不適。如果吃得很飽,那至少要等4小時后才能開始瑜伽體式的練習.在練習完大約半小時后可以就餐。

    時間6、練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些,因為身體還有些僵硬。

    早晨精神振作,但是隨著時間的推移,精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規律的練習來解決。

    傍晚時,身體比清晨更為靈活自如,因此練習瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習有助于練習者更好地開始一天的工作。

    傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張,使練習者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨練習,而那些刺激的體式(比如頭倒立式,肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習。

    太陽7、在大太陽下外出幾小時后不要練習瑜伽體式。地點8、應該在干凈、空氣流通的地方練習瑜伽體式,沒有什么蟲子,也沒有噪音。

    9、不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式,而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。注意事項10、在練習中臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力。

    閉目11、一開始,讓雙眼睜開。這樣你就會了解自己正在做什么以及哪些地方做錯了。

    假如你閉上眼睛,你就無法了解身體的動作,甚至你所練習的體式的方向。只有當你已經很好地掌握了一個特定的體式后,才可以閉上眼睛練習,因為只有在那時,你才能即使在眼睛閉上的情況下,也能夠調整身體的動作,并能夠感受到正確的體式。

    鏡子12、假如你面對一面鏡子練習瑜伽體式,要讓鏡子與地面垂直,并立在地面上。因為如果不這樣的話,鏡子的角度會使體式在鏡子中看起來有些傾斜。

    除非讓鏡子底邊著地,否則你就無法觀察到身體的整體動作或者在一些倒立體式時肩膀和頭部的位置。大腦13、在練習瑜伽體式時,只有身體應該積極參與,大腦則應該保持靜止和警醒。

    假如練習瑜伽體式時大腦也很主動干預的話,那么你就無法發現自己的錯誤。呼吸14、在所有體式練習中,都應該只通過鼻孔進行呼吸,不要通過嘴呼吸。

    15、在練習體式和保持體式的過程中,不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。

    挺尸式16、在完成瑜伽體式的練習后,都要躺下進行挺尸式10到15分鐘,因為這個體式可以驅除疲勞。體式和呼吸控制17、在嘗試練習呼吸控制前仔細閱讀有關呼吸控制的提示和注意事項。

    呼吸控制可以在清晨體式練習前進行,也可以在傍晚完成體式練習后進行。假如是在清晨.可以先進行呼吸控制15到30分鐘,然后以挺尸式休息幾分鐘,然后可以進行一些日?;顒?,之后再練習瑜伽體式。

    假如是在傍晚,那么就在以坐立姿勢練習呼吸控制之前至少休息半個小時。對于患有眩暈或血壓癥的人的特別注意事項18、假如你患有眩暈或高血壓,那就不要從頭倒立式和肩倒立式開始練習。

    可以在練習像頭倒立式和肩倒立式這樣的倒立體式前先練習背部前曲伸展坐式和下犬式,在練習完頭倒立式和肩倒立式這樣的倒立體式后再按照順序重復練習一遍背部前曲伸展坐式,下犬式和加強脊柱伸展式。19、所有前曲的動作對于那些患有高血壓或低血壓的人都很有益處。

    對于耳朵感染化膿或視網膜脫落患者的特別警告20.耳朵感染化膿或視網膜脫落的患者不應該嘗試練習倒立體式。對于女性練習者的特別注意事項21、月經期:在月經期應該避免體式練習。

    但是假如月經流量超出正常范圍,那么練習束角坐式,束角式,英雄式,頭碰膝前曲伸展坐式,背部前曲伸展坐式和加強脊柱前曲伸展式會有益處。在月經期,一定不要嘗試頭倒立的體式,孕期22、在懷孕的前三個月,所有的瑜伽體式都可以練習。

    站立和前曲的體式可以動作幅度稍小一些,因為這個時候脊柱需要更為強健而有彈性,但腹部則不應該感到任何壓力。整個懷孕期都可以練習束角式和束角坐式,而且可以在任何時間(即使是在飯后,但剛剛就餐后不要練習前曲體式)練習,因為這兩個體式可以強健骨盆肌肉和背部,也可以減少生。

    5.陰瑜伽適合哪些人練習

    普通男女老幼都可練習。對于骨胳受傷的練習者需要咨詢醫生同意后方可練習。

    陰瑜伽更注重身體姿勢的較長時間持續和肌肉的放松態,與普通瑜伽的最明顯的區別就在于在每個體式保持的時間相對長一些,每個體式要保持5分鐘左右,而這種長時間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟,而是在停留的期間打通自己的經絡,對身體的經絡和穴位起到類似針灸按摩的作用。

    陰瑜伽也是非常好的解壓運動,在陰瑜伽中會有很多前彎的動作,這個動作可以使人冷卻下來,心情放松,而且加入了很多冥想的引導,整個練習的過程中都是在釋放的狀態。

    人的肌肉分為表層和深層,在陽瑜伽的練習中,一般表層肌肉都是收緊的,致使深層肌肉得不到鍛煉。而陰瑜伽對身體的調整更深入,不像陽瑜伽那樣重視肌肉的發展和身體的協調性,而是使表層肌肉得到放松,對深層肌肉進行鍛煉和加強,使身體更加穩固,更好地保護好身體的結締組織。

    陰瑜伽可以唱誦嗎

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